Zezé Di Camargo & Luciano - Criação Divina ft. Paula Fernandes

Zezé di Camargo & Luciano- Romântico Para Os Românticos Parte II

Meu país

esta musica foi feita para referir aos corruptos de liderança de no Brasil amado pátria que amamos! e estamos de braços atados pelas leis que nos nao permite nos defender contra esses marginais que assolam nassas gerações e com toda sua corrupção e ganancia pela riqueza sem fim enquanto outros a contraste da riqueza e a pobreza outros sim nao tem nem o pao cotidiano para se alimentar nem para dar alimento aos seus filhinhos pequenos enquanto nas contar de politicos e marginais há bilhões e mais bilhões de dinheiro mal adquiridos e nos nao temos como provar, estamos no mato sem cachorro! só Deus para no defender, nos resta gritar SOCORRO MEU DEUS! pois o homem nao tem remedio que o cure desta ganancia sem fim.

Só abdominal não basta! Exercício e boa alimentação secam a barriga

Só abdominal não basta! Exercício  e boa alimentação secam a barriga

Os esportes que mais ajudam a ter o sonhado abdômen 'tanquinho' são os 

que envolvem alto gasto calórico, como os aeróbicos, explica o professor

Por odilson

cristalina

O verão já pintou e chegou a hora de correr atrás da tal barriga 'sarada', o sonho de consumo de dez entre dez habitantes do planeta Terra. Por isso, descubra a melhor forma de transformar esse sonho em realidade. O professor de educação física Daniel Guimarães passou algumas dicas importantes: a melhor forma de perdê-la é combinar educação alimentar com a rotina de atividade física, principalmente com alto gasto calórico. (Confira a reportagem do SporTV no vídeo ao lado)

Daniel explica que existem dois tipos de gordura: a visceral, que reveste os órgãos e você não enxerga, mas promove o aumento do diâmetro da barriga, e a subcutânea, aquela que você consegue pegar e diminuir através da lipoaspiração.

- Pessoas que ingerem mais calorias do que gastam, desenvolvem barriga, aumenta da gordura corporal e vão ficar insatisfeitas com a estética de uma forma geral. Os esportes que mais ajudam a ter barriga de 'tanquinho' são os que envolvem alto gasto calórico (correr, nadar ou pedalar, por exemplo). A pessoa que faz abdominal achando que vai perder a barriga está enganada. Ele vai somente fortalecer a musculatura do abdômen - explicou o professor.

A barriga 'sarada': combinação de exercício físico e educação alimentar (Foto: Agência Getty Images)

O dentista Marcos Lins, de 47 anos, engordou um pouco depois que casou e teve filhos e foi procurar ajuda médica para o problema.

Você sabe o que são 200 calorias?

- Passei dos 95kg e comecei a ter problema de pressão alta. Por isso, o meu médico recomendou entrar na academia. A barriga mais seca acaba vindo com o treino - contou.

Carboidratatos de rápida absorção, como arroz branco, batata, pão branco, açúcares, mel, doces e até a cerveja devem ser evitados"

Flavia Pinho, nutróloga

A Nutróloga Flavia Pinho ressalta que homens que têm acima de 94cm decircunferência abdominal e mulheres acima de 80cm precisam acender o sinal amarelo. Já homens com a circunferência acima de 102cm e mulheres de 88cm devem ligar rapidamente o sinal vermelho.

- Num quadro assim, há o aumento do risco de doenças degenerativas,hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, pulmonares e alguns tipos de câncer. Para mudar, é preciso fazer um balanço energético negativo, ou seja, comer menos do que a gente gasta. Reduzir de 500 a 1000kcal do que está se ingerindo ao dia, por exemplo.

Deixa de comer alguns alimentos inimigos da barriga e balança é a saída para garantir a silhueta mais fina.

- Carboidratatos de rápida absorção e alto índice glicêmico, como arroz branco, batata, pão branco, açúcares, mel, doces e até a cerveja devem ser evitados - encerrou

abdominais ajudam a eliminar barriga

sequência de abdominais vai ajudar a secar e definir a barriga

Exercício bastante praticado em academias ou até mesmo dentro de casa, o 
abdominal tem função importante no nosso corpo. Siga as dicas da personal

Por odilson

cristalina go

Exercício físico muito praticado em academias e também dentro de casa, o abdominal ajuda a fortalecer e tonificar os músculos da barriga. Pensando nisso, o Eu Atleta pediu ajuda para a personal trainer Deborah Povoleri, que montouuma lista com os abdominais em sequência.

A musculatura abdominal tem função importante no nosso corpo. Além de proteger órgãos, tem ação em todos os movimentos, pois sua extensão vai das costelas ao quadril. Os movimentos, sejam de braços ou pernas, utilizam a musculatura abdominal como auxiliar ou estabilizador. 

Para um trabalho de fortalecimento abdominal seguro, o mais importante é que a região lombar esteja apoiada. Existem abdominais em que isso não acontece, mas isso pode exigir um grau de consciência corporal e esforço mais elevados. 

- Na sequência estão exercícios em progressão. A dificuldade aumenta quando se inclui o movimento dos braços e das pernas. Em qualquer um destes exercícios, devemos nos concentrar e pensar na realização e comandar a contração do abdômen em todas as repetições, evitando que possam aparecer as dores lombares - explicou Deborah.

Sequência 1
Comece sustentando a cabeça e apoiando toda a sua lombar no chão. Você vai fazer as contrações abdominais até o máximo que conseguir. Retorne encostando as costas, sem largar a cabeça. Ela não deve retornar ao chão em hipótese alguma.

Sequência 2
Repita o movimento do primeiro exercício, mas adicione a elevação das pernas. Mantenha os joelhos a 90º e faça a contração do abdômen. Não há movimento das pernas. A sustentação delas é que faz a progressão adequada do exercício.

Sequência 3
Mantenha um dos pés no chão e a outra perna totalmente esticada fora dele. Pode colocar os braços estendidos atrás da cabeça ou segurá-la sustentando o pescoço. Faça essa contração abdominal junto com a da perna. Eleve-a na mesma linha do joelho da perna que se dobra.

Sequência 4
Sustente as duas pernas totalmente estendidas fora do chão, com as mãos segurando a cabeça, e puxe um dos joelhos o mais próximo do peito, alternadamente. Depois faça isso com a outra perna. Atenção com a execução, pois somente deve movimentar uma perna de cada vez.

Sequência 5
Sustente as pernas e os braços completamente esticados ao longo do corpo. Eleve o tronco e a contração do abdômen o mais alto que conseguir, trazendo uma das pernas completamente esticada para o mais próximo do corpo. O importante na execução dos movimentos é que sejam iniciados com a contração do abdômen e que a lombar permaneça apoiada durante todo o exercício.

* Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientação de profissional formado em Educação Física

Corrida na rua ou esteira

Corrida na rua ou esteira? 

Confira as principais diferenças entre os treinos

As duas maneiras são úteis, mas têm diferentes finalidades para os atletas. Uma é melhor para os iniciantes e a outra para quem mira as provas e bom desempenho

Porodilson

cristalina

Na rua, a corrida pode parecer mais difícil para quem está iniciando no esporte. Isso porque nela não dá para controlar rigorosamente a sua velocidade, como na esteira (Foto: Eu Atleta)

Uma das principais dúvidas dos atletas é se é melhor correr na rua ou na esteira. A segunda opção é realmente mais fácil? Quais as vantagens e desvantagens de cada uma? A verdade é que as duas maneiras são úteis para os treinamentos, mas apresentam diferentes finalidades.

O educador físico Gustavo Luz, especialista do Eu Atleta, explica que a corrida na esteira é normalmente indicada para os atletas iniciantes, pessoas acima do peso ou em tratamento de algum tipo de lesão. Ela é aconselhada quando se busca melhorar o desempenho e se acostumar com o tipo de piso para as provas.

- Correr na rua é mais dinâmico e menos monótono. Além disso não há limitações de aclive, declive, e pode até ser 100% plana. A corrida na rua pode ser praticada em qualquer local, sem custo e só com ela se percebe os reflexos de uma prova - disse o professor.

É iniciante na corrida? Confira as três dicas para evoluir e não se machucar

O treino realizado na esteira amortece o impacto em torno de 10% do peso corporal, o que evita uma lesão a médio e longo prazo. A chance de acidente é mínima e é uma boa opção para quem não pode treinar na rua. Além disso, se estiver posicionada em frente ao espelho é mais fácil corrigir a postura e o movimento. O controle da intensidade e frequência cardíaca também é mais fácil. Para quem se recupera de lesões é um estágio quase que obrigatório.

Na rua, a corrida pode parecer mais difícil para quem está começando no esporte. Isso porque nela não dá para controlar rigorosamente a sua velocidade, como na esteira. Dessa forma, a zona de cansaço acaba sendo ultrapassada, entra-se em um ritmo mais acelerado antes do tempo, o que acaba comprometendo a corrida.

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- Isso pode dar a impressão da corrida ser mais difícil na rua, mas à medida que você melhora  (praticando na rua), vai aprendendo a dosar e imprimir as suas velocidades com mais eficiência - explicou Gustavo.

Se o foco é disputar as provas de rua, o atleta não deve treinar só na esteira. A fisioterapeuta Raquel Castanharo, que também é especialista do Eu Atleta, destaca que o corpo humano é bastante específico no aprendizado e a tarefa treinada deve ser o mais próximo possível da que será executada.

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- Correr na rua envolve fatores que não estão na esteira, como dividir a atenção com o ambiente, irregularidades do terreno, controlar a velocidade da corrida e ter que executar mais força de propulsão. Esses pontos também devem ser treinados - destacou.

Apesar de o movimento ser muito parecido na rua ou esteira, não é completamente igual. Na esteira o corredor tende a dar passos mais curtos, aumentar a cadência (número de passos por minuto) e aterrissar mais com a parte central do pé em detrimento da aterrissagem com o calcanhar, observada mais na corrida em solo. A extensão do quadril (movimento da perna para trás) é maior na esteira e a amplitude de movimento do joelho também. Esses pontos fazem parte da descrição de uma corrida mais eficiente.

Como respirar na corrida

24/03/2016

Como respirar na corrida e melhorar o desempenho quando estiver treinando

Especialistas do Eu Atleta tiram as dúvidas dos leitores sobre como respirar ao correr. É melhor pela boca ou pelo nariz? Existe realmente uma maneira que é mais correta?

Por   odilson

cristalina go

O Eu Atleta esclarece a dúvida dos leitores sobre a maneira correta respirar. Afinal de contas, é melhor pela boca ou pelo nariz? Existe uma maneira correta? Pode melhorar o desempenho? 

- Respirar corretamente na corrida é respirar da forma mais natural possível e não se preocupar em interferir na respiração - disse Turíbio de Barros, mestre e doutor em fisiologia do exercício. 

Segundo ele, a função respiratória é regulada por um mecanismo muito preciso e de maneira involuntária. Isso significa que, durante o exercício físico, não precisamos pensar para respirar.

Diafragma causa a dor na lateral do abdômen durante o exercício físico

Respire naturalmente de acordo com o que corpo pede e fica mais confortável para você.(Foto: Getty Images)

- A respiração é uma função autonômica, sem absoluta necessidade de controle voluntário. Ou seja, nós não conseguimos controlar a respiração de forma mais eficiente do que é ajustada involuntariamente. Em algumas modalidades específicas, como a natação, pode existir alguma necessidade de adequação da respiração com um aprendizado específico, mas são situações especiais - explicou Turibio.

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Durante uma atividade física, a necessidade de captar oxigênio e eliminar gás carbônico aumenta na razão direta da intensidade do exercício. Quando a atividade é muito mais intensa, o nariz não consegue absorver a quantidade de ar necessária. Por isso, de maneira involuntária, passamos a inspirar também pela boca.

A respiração na corrida deve ser feita de maneira mais natural possível (Foto: Getty Images)

Essa regulação é automática. O mecanismo regulador ajusta a função respiratória e promove um aumento do fluxo de entrada e saída de ar pelas vias aéreas. Trata-se de um ajuste necessário para proporcionar uma adaptação à intensidade do exercício. 

É iniciante na corrida? Confira as três dicas para evoluir e não se machucar

- Até uma certa intensidade, o ajuste da respiração ainda permite que possamos continuar a inspirar pelo nariz. Conforme a atividade fica mais intensa, a resistência à passagem do ar pelas fossas nasais começa a exigir dos músculos respiratórios um gasto de energia que torna a respiração pouco econômica. Neste momento, também de maneira involuntária, começamos a inspirar pela boca - afirmou o fisiologista.

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Tentar impedir essa respiração pode causar uma situação insustentável para o gasto de energia, tornando-se um fator responsável pela fadiga precoce. Dica: respire naturalmente de acordo com o que corpo pede e fica mais confortável para você. 

Já o educador físico Gustavo Luz lembrou que a dificuldade em manter a respiração na corrida é comum para os iniciantes. Além de reforçar que a respiração é um reflexo e que o ritmo respiratório é consequência da intensidade do exercício, ele citou a importância de reduzir o ritmo caso esteja com dificuldade para respirar.

- Se você está esbaforido em um determinado treino e, por isso, não consegue terminá-lo, é provável que esteja treinando com intensidade demais. A solução é reduzir um pouco (ou muito) o ritmo do treino. Se diminuir a intensidade, a frequência cardíaca diminui e a frequência respiratória também. Assim, você pode achar mais facilidade para terminar os treinos sem que a respiração seja um problema - encerrou Gustavo.

Quando a atividade é muito intensa, o nariz não consegue absorver a quantidade de ar necessária, e de maneira involuntária passamos a inspirar também pela boca. Se tiver com dificuldade, diminua o ritmo (Foto: Eu Atleta)

Respiração correta pode aumentar a resistência durante a prática esportiva

Domínio dos movimentos certos facilita na hora da corrida, diminui a fadiga, ajuda na recuperação e no alongamento após os exercícios físicos

Por odilsoncristalina go

O diafragma se movimenta acordo com a maneira
correta de respirar (Foto: Reprodução internet)

Hoje falaremos da respiração diafragmática, importante no nosso dia-a-dia para falar, cantar, para o bom funcionamento dos intestinos, para aumentar a capacidade respiratória e, consequentemente, aumentar a resistência durante a prática de esportes. Na hidroterapia, trabalhamos o tempo todo coordenando a respiração diafragmática com os exercícios. No início, a aprendizagem pode ser difícil, mas vale a pena insistir, pois os ganhos são muitos.

Devido à importância da respiração correta para o desenvolvimento motor, psicológico e emocional, ela deveria ser ensinada ainda na escola, no início do primeiro grau. Apesar de a respiração ser importante durante toda a vida, 95% das pessoas não sabem respirar.

Quando inspiramos, o diafragma desce, enche como uma bola de aniversário, pressionando o abdômen para fora e massageando os órgãos internos. Quando expiramos, o diafragma sobe e a barriga fica murcha, entrando como se o umbigo fosse colar nas costas. “Ar para dentro barriga para fora, e ar para fora barriga para dentro" (Veja o exemplo na foto acima).

Na água, a pressão hidrostática - a mais importante das propriedades físicas da água neste caso - ajuda a empurrar as costelas e o abdômen para dentro, facilitando a saída do ar. Ela também dificulta a inspiração, aumentando a resistência e fortalecendo toda a musculatura envolvida, que precisa trabalhar mais para encher o abdômen e afastar as costelas contra a água.

A pressão hidrostática atua como uma meia elástica: quanto maior a pressão no fundo da piscina, menor na superfície da água, exercendo pressão em todo o corpo por igual. Ela aumenta o retorno venoso, diminui a frequência cardíaca, diminui o edema (inchaço), atua como drenagem linfática em todos os gânglios e auxilia na respiração.

O domínio da respiração facilita a prática da corrida, aumenta a resistência à fadiga, ajuda na recuperação e no alongamento após o exercício físico.

A respiração correta é feita pelo abdômen, não pela
parte superior do peito (Foto: Reprodução internet)

Deve-se correr respirando o tempo todo pelo abdômen e não pela parte superior do peito(Veja o exemplo na foto ao lado). Desta maneira, o atleta estará oxigenando o cérebro, protegendo a coluna e aumentando o condicionamento físico. Esta é a respiração fisiológica, como a dos bebês, e deve ser internalizada.

Uma reeducação respiratória é recomendada para fumantes, ex-fumantes ou asmáticos que já correm ou desejam começar a correr. Ela aumentará o rendimento destes atletas e pode ser feita na água, que é facilitadora, ou na fisioterapia seca, fora da água.

Um lembrete importante: não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora para fumar, mesmo não tragando, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.

Superaquecimento na placa de vídeo

Superaquecimento na placa de vídeo - O Que Fazer?

Olá Gamers! Em Primeiro lugar, Uma feliz Páscoa Para Todos VOCÊS!
...
Nesse Feriado, O Que Mais Além de o chocolate NÃO PODE faltar? .. E claro Que É o Jogo. Mas O Que Fazer QUANDO SUA placa de Vídeo novinha Que Veio com mais frio é tudo ESTÁ tendão Problemas? Acredite, Você Não Precisa ir na Loja reclamar Para ter Mais dor de Cabeça, Você Mesmo PODE resolver o Problema.

1º Quais São OS síntomas de Uma placa de Vídeo superaquecida?

E MUITO Fácil determinar when Uma placa de Vídeo ESTÁ NUMA temperatura Muito Alta. Rápido Você PODE  Baixar o Programa AIDA64  e Deixa-lo Aberto há Modo de Estabilidade Teste Durante o Jogo, OU APENAS observar o Comportamento da placa de video.

Observe o Gráfico Acima, um verde Linha Representa uma temperatura de da Plaça de VÍDEO EM C °.

Eu Comprei Uma placa de Vídeo em março é Ela estava Apresentando Problemas Como: DEPOIS de Alguns Minutos de Jogo Começar a dar Defeitos no Gráfico, Como sombras OU reflexos incompletos, travamentos severos, or mesmo ... o Jogo Parar de funcionar. Em Alguns Casos TAMBÉM PODE Acontecer de uma Imagem Ficar Toda pixelada. ISSO Acontece when o GPU ( Graphics Processing Unit  OU Processador Gráfico) da SUA placa de Vídeo ESTÁ superaquecido. O calor EO Pó São OS MAIORES Inimigos do Computador, POR ISSO devemos melhorar o Sistema de Refrigeração das Peças e Limpa-las de forma Eficiente. 

↑  A Minha placa de VÍDEO E Uma GT 440 ESSA igual, Que Já Veio com dissipador de calor e mais frio, mas NÃO estava Sendo o Suficiente pois Eu Tinha Que deixar o gabinete Aberto e com hum ventilador Ligado parágrafo Conseguir Jogar sem Problemas.

Obs:  Não Me responsabilizo POR Possíveis Danos Ao Hardware do Seu Computador.

Vamos à Prática

rápido Você vai precisar de:

- Software AIDA64; 

- Um pincel de * Tamanho Médio , com cerdas macias e Limpas; - Cotonete ; - de Uma Solução térmica de para processadores (Térmica massas); - Álcool isopropílico  OU Isopropanol  ( ! NÃO E Aquele alcool de uso domestico Que se Compra nenhuma Mercado Pesquise na that internet rápido Você vai Encontrar em Lojas de informática); - Hum pano liso, felpas SEM ; - Chaves de Precisão (dependendo do modelo da SUA placa de vídeo ... Um Precisa Minha); - Secador de Cabelo . Antes de QUALQUÉR Coisa, Uma fAÇA Avaliação com o Programa para ver como está a Situação. Abra o AIDA64 e clique no Ícone do monitor (Sistema de Teste de Estabilidade).  
 
  
  
  
  
 

Vai abrir Uma nova janela com o monitoramento do Sistema, mas ELE Virá desconfigurado parágrafo Voce. Entao clique EM Preferências.

Agora vai abrir Outra Guia. Rápido Você Só Precisa Escolher uma cor Que Quiser, Clicar na Caixa e selecionar GPU Diode parágrafo Mostrar a temperatura da placa de video. Mexa tambem nenhuma Max. valor (se Quiser), coloque 90 parágrafo facilitar na visualização. ISSO Significa Que o limite do Gráfico Sera de 90 ° C. E, para dar OK DEPOIS.

Eu escolhi Verde para representar a placa de vídeo Não Gráfico.

Desassinale Todas como OUTRAS opções e DEIXE Assim, um diodo GPU, parágrafo Mostrar APENAS a temperatura da placa de vídeo, OU se Quiser DEIXE a fazer Processador also.

Abra o Seu Jogo e DEIXE monitorando. Jogue POR UNS 15 Minutos DEPOIS feche, Veja o resultado e clique em Salvar. Se a temperatura da SUA placa de Vídeo Chegou há topo do Gráfico, Perto dos 80 ° C ... E superaquecimento. O meu resultado foi:

74 ° C ... da pra fritar hum bife nessa placa de vídeo, kkk 

O meu Caso Já foi Confirmado, Realmente E superaquecimento não Processador Gráfico da placa de video. O Podemos that Fazer Quanto a ISSO?
Acredite, E simples, rápido Você Só vai ter that dedicar Um pouco de ritmo à ESSE Trabalho.

 Primeiro desligue o Computador da Tomada e desconecte OS cabos. Coloque o Seu PC Sobre Uma mesa devidamente Organizada e Limpa. Abra a tampa lateral, e tire uma placa de video. Por favor, NÃO puxe com Força e NEM OS coloque DeDos Nos contatos, ISSO PODE piorar a Situação. Primeiro desparafuse a placa do gabinete e em SEGUIDA tente desconectar hum Lado (o Lado Direito, o Que Tem o dissipador de calor OE mais frio), DEPOIS O Outro (Lado Esquerdo, o Que Tem uma entrada Para o monitor). Se foi rápido Você Quem instalou uma placa de vídeo Não Computador, com certeza SABE Como Desinstalar.
Feito ISSO, coloque com cuidado a placa Sobre a mesa e vire com o Lado fazer mais frio parágrafo Baixo. 

Parafusos do dissipador de calor, destacados em Vermelho.

Adquirir OS Parafusos ... Embaixo dela estao OS Parafusos Que seguram o dissipador de calor, rápido Você DEVE tira-los parágrafo Conseguir removedor o dissipador ... Cuidado parágrafo NÃO Perder Nenhum Parafuso!
 Com o dissipador Já solto da placa de vídeo, o mais frio AINDA ESTÁ preso Nele, ENTÃO ágora rápido Você vai ter that desparafusar o mais frio de Cima fazer dissipador parágrafo Conseguir Limpa-lo. Parafusos OS fazer mais frio VAO Estar between como hélices, Presos Em Cima do dissipador. Tirando-os, rápido Você vai Conseguir desprender o cooler. NÃO E Necessário desconectar o refrigerador da placa de vídeo, (sem meu Caso Eu Não consegui pq a entrada estava Muito dura, rs) ... então NÃO DEIXE o mais frio pendurado parágrafo NÃO ter o Risco de quebrar o fio!

 Pegue o dissipador solto e verifique se Não há Nenhum fio OU Coisa do tipo, (ágora e uma parte legal). Sem medo, vai você Pegar ESSE dissipador de calor, separado fazer mais frio e lavar com Água e detergente parágrafo Tirar Toda a sujeira Que ESTÁ ENTRE COMO fendas, o uso Uma esponja de louça do Lado amarelo. Não Se preocupe em NÃO Conseguir meter um NAS esponja fendas, um Água Já vai Levar Toda a embora sujeira.   
 Não Tem Como secar hum dissipador de calor com hum pano pq ELE E Cheio de fendas estreitas, ENTÃO rápido Você vai USAR UM secador de Cabelo.

Rápido Você PODE Fazer ISSO com QUALQUÉR dissipador de calor, o inclusive fazer CPU.

 Longe da SUA placa de Vídeo , utilizar hum secador de Cabelo na regulagem Média de temperatura e Seque o dissipador de calor. PODE colocá-lo Sobre hum pano e secar Em Cima da cama, Como eu fiz. ELE vai Ficar Bem Quente, ENTÃO Evite Colocar A Mão Para Não Se queimar.
 Com o dissipador Já sequinho, DEIXE-O, pois ágora E uma parte de LIMPAR o cooler.
Rápido Você vai USAR o pincel com cerdas como Úmidas de Álcool isopropílico. Pegue o frasco de Álcool e vire Um pouco NAS cerdas fazer pincel ... de: Não FAÇA ISSO Perto de Algum Componente do Computador pq TEM o Risco de molhar!  
 Passe o pincel NAS hélices fazer mais frias Pará Tirar Todo o PO Acumulado, NAS principalmente Extremidades. Se o Seu mais frio estiver Muito sujo, PODE USAR UM cotonete Molhado com Álcool isopropílico also. 
QUANDO Terminar de LIMPAR o mais frio, a Veja O Que tinha embaixo do dissipador de calor e fazer mais frio: 

Esse è o GPU da Minha placa de Vídeo DEPOIS de Limpo. Eu preferi USAR o cotonete.

 Muito provavelmente o Seu GPU ESTÁ Cheio de Uma pasta  azul acinzentada  em volta, Que Parece cola UMA. Essa è uma massa térmica Que Veio de fábrica. O GPU PODE Estar sofrendo de superaquecimento pq uma massa NÃO foi colocada de forma Correta, OU ESTÁ seca Por Causa de Muito tempo. O diretor Sinal de that Está na hora de trocar a pasta térmica E QUANDO acumula massas Ao Redor do GPU e não topo Já Não Tem mais ... ISSO Aconteceu pq uma massa derreteu com o ritmo.  Tenha cuidado redobrado com ESSA PEÇA Tão delicada! 
 Agora E uma parte Que o pano UO o ​​cotonete Entra em Ação. Tem Como LIMPAR o GPU com cotonete Molhado de Álcool isopropílico, mas DEVE Ser Bem de leve pra NÃO enganchar fibra de Algodão NAS pecinhas that ficam Ao Redor do Processador.    
Se preferir USAR o pano, v  ocê nÃO vai Conseguir Tirar ISSO com o pano seco , ENTÃO coloque um pouco de Álcool isopropílico sem pano e esfregue  de leve , Como se estivesse limpando uM CD.  de: não usar nenhum tipo de objeto pontiagudo OU afiado parágrafo Tirar uma pasta , MESMO  SE ELA estiver seca, pq  ISSO PODE causar Danos irreversíveis  na SUA placa de vídeo! Prefira deixar o circuito Meio manchado de massa seca fazer that tornar SUA placa de Vídeo inutilizável. Tenha Paciência parágrafo removedor Tudo com o pano Molhado com o Álcool (PODE USAR cotonete also, from that vigor NÃO NAS Extremidades Entre o Processador ea placa). 

 Com o Limpo GPU Completamente, use uma pasta térmica nova. Se ELE estiver Um pouco Molhado do Álcool isopropílico, DEIXE secar Naturalmente E Depois aplique uma térmica massas.  De: Não Espalhe a pasta de forma Que a Camada Fique Muito fina , pois NÃO terá eficacia! Só NÃO exagere ... DEVE Ser na Certa Medida. Pegue Um pouco e dedilhe Sobre o Processador. ELE DEVE Ficar Como se tivesse com hum pingo de cobertura de Glace POR CIMA.  

Agora, parafuse o refrigerador Em Cima do dissipador de calor (UE tiva Um pouco de Trabalho parágrafo Fazer ISSO Por Causa das hélices). Certifique-se de Que ESTÁ Bem Fixo Em Cima do dissipador, e Que o fio fazer mais frio encaixado ESTÁ em Alguma fenda parágrafo NÃO atrapalhar. Se Quiser, Pegar PODE Um pouco da pasta e dedilhar embaixo do dissipador de calor, na Região Que vai Ficar em Contato com o GPU.

DEPOIS certifique-se de Que o dissipador ESTÁ frio, se NÃO, DEIXE-o esfriar Até temperatura ambiente pois o choque térmico PODE estragar o GPU ... Agora É Só parafusar o dissipador e pronto! Só NÃO Aperte Muito o Parafuso parágrafo NÃO espanar . Já dei Manutenção na placa de Vídeo Tantas vezes that num dia Que Eu Não tava Muito bem humorada, eu apertei Muito o Parafuso de hum Lado e espanei ... Más por sorte foi portanto o hum Lado. Hoje eu Tenho cuidado redobrado com o Parafuso do dissipador, AINDA Mais que São SO 2. 

Com um terminada Manutenção, instale uma placa de vídeo Não PC Novamente e teste a temperatura com o AIDA64 Durante o Jogo.

O meu resultado foi ESSE:

E Bastante Diferença de 74 ° C parágrafo 52 ° C, a Manutenção foi Realmente Eficiente.

Obs: O MESMO Procedimento PODE Ser Feito com o Processador, se estiver esquentando Muito also.

Espero ajudado ter